Лікарі окреслили прості щоденні практики, які сприяють природному зниженню гормону стресу.
Кортизол / © Credits
Постійний стрес може тривалий час утримувати високі показники кортизолу, що негативно позначається на режимі сну, роботі серцево-судинної системи, метаболізмі та психологічному добробуті. Водночас медики підкреслюють: прості щоденні ритуали можуть допомогти організму самостійно нормалізувати рівень гормону стресу.
Про це інформує Egeszseg Kalauz.
Кортизол часто ідентифікують як гормон стресу, проте він виконує низку критично важливих функцій. Виробляється він наднирниками, а сам гормон бере участь у регулюванні рівня глюкози в крові, підтримці функцій імунної системи, контролі запальних процесів та добових біоритмів.
У нормальному стані концентрація кортизолу найвища вранці та поступово спадає до вечора. Проблеми виникають тоді, коли організм тривалий час перебуває у стані напруги, а показник гормону залишається стабільно завищеним.
Чим небезпечний підвищений рівень кортизолу
За словами фахівців, тривале підвищення кортизолу асоціюється з:
-
зростанням артеріального тиску;
-
порушеннями сну;
-
відкладенням жирової тканини в абдомінальній ділянці;
-
розвитком тривожних станів та депресії;
-
збільшеним ризиком розвитку цукрового діабету 2 типу;
-
серцево-судинними патологіями.
У певних випадках лікар може призначити лабораторне дослідження вмісту кортизолу для діагностики захворювань наднирників або синдрому Кушинга.
Спеціалісти рекомендують застосовувати комплексний підхід до подолання стресових станів.
Повільне глибоке дихання стимулює парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за стан релаксації та відновлення організму. Вже 5–10 хвилин таких вправ щодня можуть сприяти зниженню рівня стресу.
Стабільний режим сну є одним із найсуттєвіших факторів для підтримання нормального рівня кортизолу. Лікарі радять засинати та прокидатися в однакові години, а також уникати вживання кофеїну, алкоголю та нікотину перед сном.
Перебування на сонці протягом 15–30 хвилин зранку допомагає синхронізувати внутрішній годинник організму та підтримувати природні добові коливання концентрації кортизолу.
Регулярні прогулянки, плавання, їзда на велосипеді, танці або йога сприяють кращій адаптації організму до стресових факторів. Водночас експерти застерігають, що надмірно інтенсивні тренування без належного періоду відновлення можуть, навпаки, тимчасово підвищувати рівень кортизолу.
На гормональний баланс впливає і харчування. Фахівці рекомендують надавати перевагу:
-
овочам і фруктам;
-
цільнозерновим продуктам;
-
продуктам з високим вмістом клітковини;
-
натуральному йогурту та ферментованим продуктам;
-
бананам;
-
темному шоколаду;
-
часнику;
-
продуктам, багатим на вітамін С.
Натомість надлишок цукру та кофеїну може посилювати реакцію організму на стрес.
Дослідження показують, що сміх стимулює вироблення ендорфінів і може знижувати рівень гормонів стресу. Крім того, погладжування домашніх тварин, таких як собаки чи коти, сприяє підвищенню рівня окситоцину — гормону прив’язаності, який також допомагає зменшити стрес.
Магній бере участь у функціонуванні нервової системи, тому лікарі радять отримувати його з раціону — через горіхи, бобові, цільнозернові продукти та зелені листові овочі. Не менш важливо регулярно виділяти час для захоплень, що приносять задоволення: читання, малювання, музика, рукоділля або садівництво.
Фахівці наголошують, що високий рівень кортизолу не завжди є виключно наслідком стресу.
Якщо людина тривалий час страждає від безсоння, хронічної втоми, незрозумілого набору ваги (особливо в ділянці живота), підвищеного артеріального тиску або інших характерних симптомів, варто проконсультуватися з ендокринологом.
Такі прояви можуть свідчити про гормональні дисбаланси або захворювання наднирників, які потребують спеціалізованої медичної допомоги.
Нагадаємо, психологічний стрес впливає не тільки на емоційний стан, але й змінює структуру крові. Нове дослідження виявило, що навіть короткочасне нервове напруження підвищує кількість вільних радикалів і робить тромби більшими та щільнішими. Це може пояснювати взаємозв’язок стресу з ризиком серцево-судинних захворювань.
Коментарі Сортувати: Нові Старі Популярні Надіслати