Пружні сідниці завжди виглядають привабливо. Саме тому багато жінок часто замислюються, як швидко досягти бажаних форм.
Для ідеальних сідниць недостатньо лише тренувань / © Pixabay
Яка дівчина не мріє про струнку та підтягнуту фігуру, а також про пружні, як горішок, сідниці. Однак існує багато міфів щодо того, що можна, а що не можна робити в гонитві за ідеальними формами.
Тренерка Оксана Успенська в коментарі ТСН розвіяла поширені міфи та пояснила, що необхідно робити для досягнення пружних сідниць.
Важливо розуміти, що великий сідничний м’яз є одним із найсильніших і найбільших м’язів людини, тому він доволі швидко збільшується в об’ємі.
Чи дійсно вправи для сідниць призначені тільки для жінок?
-
Ні, це не так. Сідничний м’яз відіграє роль у підтримці попереку та стабілізації тазу. Якщо, наприклад, чоловік прагне мати сильні ноги, йому обов’язково потрібно виконувати вправи для сідниць. Єдина відмінність полягає в тому, що жінки прагнуть отримати округлі форми сідниць, тоді як чоловіки роблять це для збільшення сили та витривалості.
Найкращий спосіб зміцнити сідниці – це вправи з власною вагою
-
Це правда, якщо говорити про зміцнення сідниць. Однак необхідно створювати навантаження на ці м’язи, поступово його збільшуючи. Важливо не тільки виконувати вправи на кількість, але й поступово підвищувати навантаження.
Чи є присідання найкращою вправою для сідниць?
-
Не зовсім. Присідання задіюють передню частину стегна, квадрицепси та біцепси. За словами тренерки, сідничний міст є більш ефективною вправою.
Чи є тренування з обтяженнями єдиним шляхом до прогресу?
-
Це не єдиний шлях, але він є найбільш оптимальним, оскільки дозволяє поступово нарощувати навантаження. Можна досягати прогресу і працюючи з власною вагою. Наприклад, збільшуючи кількість повторень або ускладнюючи самі вправи.
Чи можливо повністю змінити форму сідниць завдяки тренуванням?
-
Можна зробити форму більш округлою та підтягнутою, але не змінити її кардинально. Причина в тому, що генетично може бути закладена інша форма.
Чи означає відсутність болю в сідницях наступного дня неефективність тренування?
-
Ні, тренування не було марним. Біль у м’язах наступного дня називається крепатурою, і це не завжди є позитивним показником. Якщо м’язи не болять, це свідчить про правильне виконання вправи без перевантаження конкретних м’язів.
Додаткові рекомендації від тренерки
-
Звертайте увагу на своє харчування
-
Тренування повинні бути спрямовані на нарощування м’язової маси
-
Використовуйте додаткові обтяження
-
Збільшуйте навантаження поступово
-
Обов’язково забезпечуйте повноцінне відновлення після тренувань
Раніше ми розповідали, як накачати прес і що для цього потрібно робити. Більше корисних порад читайте в інших новинах.
Пов’язані теми
Спорт Коментарі Сортувати: Нові Старі Популярні Надіслати