Проблеми з кишківником, такі як здуття живота, біль у животі, закреп або синдром подразненого кишківника, є поширеними захворюваннями, з якими багато людей борються щодня. Однією з основних причин є неправильне харчування — дієта з низьким вмістом клітковини та високим вмістом оброблених продуктів, цукру та насичених жирів негативно впливає на кишкову флору. Також важливо пам'ятати, що порушення мікробіоти можуть послабити імунітет, погіршити травлення та призвести до хронічного запалення, яке руйнівно впливає на наш організм, пише Wprost.
ВІДЕО ДНЯ
Аби покращити здоров'я кишківника, включайте натуральну їжу, тобто ми базуємо наш раціон на овочах, фруктах, м’ясі, рибі, яйцях та горіхах. Вони мають бути нашою абсолютною основою.
Здоров’я кишківника також підтримують пробіотики (живі бактеріальні культури) та пребіотики (речовини, що стимулюють ріст корисних бактерій). Їх можна знайти у ферментованих продуктах та розчинній клітковині, що міститься, серед іншого, в цибулі, часнику, бананах.
Зверніть також увагу на спосіб приготування продуктів. Якщо хтось пересмажить м’ясо, це негативно вплине на його здоров’я, але проблема тут не в самому м’ясі, а в способі приготування. Варто готувати на пару або використовувати аерофритюрницю. Однак, якщо хочете смажити, важливо робити це на слабкому вогні.
РЕКЛАМА
Окрім дієти, здоров’я кишківника також підтримується регулярною фізичною активністю, достатньою кількістю сну та зменшенням стресу, що, як показують дослідження, може впливати на склад мікробіому.
Раніше «ФАКТИ» писали про те, як подовжити молодість організму — їжте 30 різних видів рослин щотижня.
РЕКЛАМА
Джерело
