Вчителі, щоденні стратегії допоможуть вам впоратися з емоційним навантаженням та зосередитися на теперішньому моменті.
Для вчителів піклування про мозок та когнітивну спроможність є необхідністю. Коли мозок втомлений, це може призвести до помилкових рішень та дратівливості, що зрештою впливає на управління класом та якість викладання. Якщо ви відчуваєте, що “вимикаєтеся”, занурюєтеся в виснажливі думки, як повернути свій мозок до жвавого, енергійного та ментально чіткого стану? Наступні стратегії допоможуть вам впоратися з емоційним навантаженням викладання та бути більш присутнім у класі.
1. Саморегуляція для співрегуляції
Уявіть свій мозок як сходовий майданчик у будинку: від першого поверху (режим виживання) до верхнього (розумна реакція). Використання стратегій для доступу до логічної частини мозку може допомогти вам та вашим учням знайти спокій, коли ситуація викликає збудження. Спробуйте моделювати ефективні ритмічні дії, такі як малювання, ходьба, організація, розтяжка та письмо.
У класі цей підхід може виглядати так: «Сьогодні в нас 80-хвилинний урок. Порядок денний на дошці може здаватися перевантаженим і викликати тривогу… це нормально. Перш ніж розпочати першу активність, давайте налаштуємося на позитивний, мотивований та врівноважений лад. Використайте дві хвилини, щоб підготувати себе до роботи. Я використаю свої дві хвилини, щоб розтягнутися, організувати свій стіл так, щоб бути продуктивним, і зробити кілька ковтків води, щоб знизити частоту серцевих скорочень.»
Надання часу для обдумування також може допомогти вам у напружений момент. Зробіть паузу між тим, що ви чуєте від учня, і вашою вербальною відповіддю. Вдих протягом трьох-п’яти секунд між цими обмінами дає полегшення вашій нервовій системі та неврологічне перезавантаження для мозку.
2. Захистіть свою пропускну здатність за допомогою ритуалу
Не починайте свій день, ставлячи нервову систему в стан підвищеної готовності; натомість, надавайте пріоритет спокійному, врівноваженому мозку. Знайдіть ритуал, який найкраще допомагає зменшити когнітивне перевантаження з самого ранку.
Наприклад, спробуйте 28-секундний ритуал заземлення, щоб переключити свій стан на «режим вчителя». Використовуйте дихання квадратом (чотири секунди вдих, чотири секунди затримка, чотири секунди видих, чотири секунди затримка).
Навмисне виділення часу для дихання регулює вашу нервову систему перед початком уроку. Щодня, перш ніж учні зайдуть до класу, я завжди витрачаю дві хвилини на дихання. Щоб продовжувати підтримувати спокійний і врівноважений базовий рівень регуляції, я вітаю учнів біля дверей, демонструючи спокій. Коли вони бачать, що я врівноважений, вони з більшою ймовірністю будуть поводитися так само. Не турбуйтеся ні про що академічне у своїх привітаннях, просто посміхніться, назвіть ім’я та привітайтеся (або будь-яким іншим привітанням, яке вам до вподоби).
3. Мозкова нарада
Джилл Болте Тейлор, авторка книги «Whole Brain Living», поділяє два півкулі мозку на чотири модулі, також відомі як «персонажі»:
- Лівопівкульний Мислитель (персонаж один) тримає все організованим і зосередженим на цілях.
- Лівопівкульний Емоційний (персонаж два) зберігає травми, тривожність, обережність, внутрішнього критика.
- Правопівкульний Емоційний (персонаж три) творчий, грайливий, живе теперішнім моментом.
- Правопівкульний Мислитель (персонаж чотири) свідомий, інтуїтивний, вдячний.
Коли вони об’єднуються, вони формують «мозкову нараду». Думайте про «мозкову нараду» як про коротку паузу з собою, коли ви консультуєтеся з чотирма персонажами, щоб розв’язати внутрішній конфлікт і спокійно вирішити, як на нього реагувати. Я застосовую цю стратегію в складні моменти. Мій внутрішній діалог може звучати так: «Мій персонаж два зараз відчуває тривогу; мені потрібно, щоб персонаж чотири втрутився, щоб допомогти мені заспокоїтися, переглянувши мої думки про те, як я вдячний за можливість навчати цих чудових учнів.»
У класі я вважаю, що «мозкова нарада» працює найкраще, коли учні переходять від однієї діяльності до іншої. Переходи часто є складними для вчителів і учнів через невідомі очікування щодо завдання. Однак встановлення чітких очікувань до уроку робить мозок менш виснаженим. У своєму класі я кажу учням: «Для цього завдання вам потрібно залучити персонаж один (організатор) та персонаж чотири (спостерігач). Ви будете робити нотатки та дивитися документальний фільм. Зробіть 30-секундну перерву для мозку з цими двома персонажами і складіть план, щоб забезпечити собі успіх.»
Крім того, називання чотирьох персонажів може дати учням більш особистий і самоаналітичний зв’язок з цією концепцією.
4. Правило продуктивності 15-10-5
Коли ми цілеспрямовані та продуктивні, ми виробляємо рівень дофаміну, що піднімає нам настрій. Виділіть три часові інтервали щодня: 15 хвилин, 10 хвилин і п’ять хвилин. За 15 хвилин знайдіть щось, що може навчити вас чогось нового. За 10 хвилин поспілкуйтеся з колегою чи другом. За п’ять хвилин подумайте про останні кілька днів (визначте позитивне та негативне) або сплануйте наступний день.
Я використовую 15 хвилин під час підготовки, щоб послухати подкаст або почитати новини. За обідом я розмовляю з колегами 10 хвилин (часто більше, оскільки легко захопитися розмовою). Наприкінці дня я витрачаю останні п’ять хвилин перед виходом, щоб обміркувати або спланувати наступний день.
5. Визначте свої зони продуктивності
У своєму класі визначте свої пікові (зосередженість), спадні (рутинна робота) та відновлювальні (творчість) періоди. Використовуйте ці зони для власної продуктивності та демонструйте їх учням.
Наприклад, якщо у вас є час для підготовки, ви можете витратити першу третину свого робочого часу на планування уроку (зосередженість), наступну – на відповіді на електронні листи (рутинна робота), а останню третину – на генерацію ідей (придумування креативних завдань для вашого класу).
Поговоріть зі своїми учнями про те, де пік, спад і відновлення найкраще підходять для досягнення продуктивного та успішного навчального досвіду.
6. Думайте про своє майбутнє “Я”
Інвестуйте у своє благополуччя та ефективність сьогодні, щоб це окупилося завтра. Наприкінці кожного дня ви можете легко помчати до машини й поїхати додому. Але що б сказало ваше майбутнє “Я” такому рішенню? Можливо, щось на кшталт: «Якби я тільки зробив копії для читання, ввів оцінки за диктанти до журналу та трохи організував свій стіл, мій мозок не був би виснаженим так рано вранці!»
Натомість, зробіть для себе три речі, які допоможуть вам наступного дня. Чи будуть ці речі простими, чи складними – це може кардинально змінити стан вашого мозку та рівень енергії. Прості подарунки, які я роблю своєму майбутньому “Я”, – це записка зі списком справ на наступний день, перегляд планувальника – додавання завдань за потреби – та організація столу. Це займає близько п’яти хвилин, але має величезне значення.
З часом ви побачите, як впровадження цих простих стратегій у вашу щоденну рутину підтримує вашу когнітивну спроможність і допомагає вам стати більш ефективним учителем.