Кожен сучасний мешканець великих та галасливих міст один раз на тиждень дозволяє собі забути про звичний ритм життя.
Найчастіше це трапляється у неділю, а окремі везунчики дозволяють собі поніжитися в ліжку до обіду навіть у суботу, пише кореспондент мережевого видання Белновости.
Але, як розповіла в інтерв'ю «Радіо1» лікар-терапевт Ксенія Островська, ефективність спроб «оспатися» у вихідні практично дорівнює нулю.
Фахівець стверджує, що відпочити за весь тиждень не вийде, навіть якщо у вихідні залишати ліжко не раніше, ніж півдня.
Організм на такі зміни відреагує не так, як ми вважаємо.
Спроба відіспатися буде сприйнята як зміна часового поясу, що найчастіше викликає порушення біоритмів.
Як результат – вироблення мелатоніну (гормону сну) може погіршитися і замість бадьорості на початку тижня можна відчути себе ще більш розбитим.
Уникнути неприємностей можна, якщо нормалізувати режим сну та спати не менше 7-9 годин на добу.
Незначний недосип можна компенсувати денним відпочинком по 20-30 хвилин, але не більше години.
Короткий денний сон знизить рівень стресу і не завдасть шкоди біоритмам.
В осінньо-зимовий період, коли скорочується світловий день, спати можна лягати раніше.
Бажано відмовитись від гаджетів і частіше гуляти на свіжому повітрі вдень.
Читайте також
- Як колір їжі впливає на ваш настрій: які продукти проженуть осінню нудьгу
- Який фрукт виводить зайву воду краще за таблетки: набряки зникнуть за 2 дні, якщо включити це в раціон
