Як захиститися від надмірної задухи – слушні рекомендації Інфографіка 25.06.2026 14:58 Укрінформ Найближчими днями в Україні зберігатиметься надзвичайна спека. Як підтримувати бадьорість і продуктивність, коли термометр показує понад 30°С? Укрінформ підготував декілька порад.
- Одяг має бути з легких природних тканин, вільного крою. Якщо ви перебуваєте на вулиці в пік спеки – максимально прикривайте тіло. Лікарі також рекомендують мати вологу хустинку, прикладати її до зап’ясть та потилиці, адже коли вода випаровується, вона поглинає тепло нашого тіла, охолоджуючи його. Неодмінний елемент гардеробу – панамка, кепка або солом’яна шляпа.
- Взуття слід обирати легке та відкрите. Босоніжки, легкі кеди чи сітчасті кросівки. Зважайте також і на підошву відкритого взуття – вона не повинна бути занадто тонкою, – розпечений асфальт може відчуватися через недостатню ізоляцію. Також на ногах жодної синтетики, – виключно натуральні шкарпетки.
- Завжди майте при собі негазовану воду. Не забувайте підтримувати гідратацію і не чекайте на відчуття спраги – пити треба постійно та невеликими ковтками. Однак уникайте солодких газованих напоїв, кофеїну, алкоголю. Адже їхнє споживання призводить до втрати ще більшої кількості рідини.
- Варто також відмовитися від гарячої та жирної їжі: вона створює додаткове термічне навантаження для організму. Харчуйтеся свіжими овочами, фруктами, салатами та прохолодними напоями.
- За можливості залишайтеся в приміщенні, бажано з кондиціонером. Необхідно якомога менше перебувати на свіжому повітрі, особливо в період з 11 до 16 години. Якщо все ж є потреба вийти з дому, то шукайте прохолоду й тінь.
- Частіше приймайте прохолодний душ. Він надасть відчуття прохолоди, коли ви знову вийдете на вулицю.
- Якомога менше використовуйте кухонну плиту та духовку, аби підтримувати прохолоднішу температуру в оселі.
- Уникайте силових тренувань, бігу та фізичних навантажень, – їх радять виконувати вранці чи пізно ввечері. Під час спекотної погоди та при активній фізичній діяльності зростає ймовірність теплового удару.
- Завісьте вікна темними шторами. Якщо сонячні промені не потрапляють до приміщення, в ньому може бути на 2-3 градуси прохолодніше.
- Закрийте кватирки: тепле повітря вдень з вулиці не потраплятиме до будинку, провітрюйте приміщення вночі, коли температура знижується.
- Коли залишаєте авто, переконайтеся, що усі вийшли: ніколи не залишайте в спеку дітей або домашніх тварин, навіть з відчиненими вікнами.
- Будьте обережні із засмагою, вона є ознакою того, що шкіра постраждала від ультрафіолетового випромінювання, тож варто наносити креми з SPF не менше 30 за 30 хвилин перед виходом на вулицю.
При кондиціонуванні повітря врахуйте, що значні перепади у температурі (понад 10 градусів) можуть негативно впливати на стан судин. Влітку оптимальна температура повітря в житловій кімнаті становить 22-25 градусів. Щодо вологості, то показники в межах 40-60%, але не вище 65%. Також не радять весь час тримати кондиціонер увімкненим. Він не тільки охолоджує, а й висушує повітря. Раз на дві години бажано кліматичну техніку вимикати і провітрювати приміщення, відкривши вікно, хоча б на 30 хвилин. Це забезпечить приплив свіжого, збагаченого киснем, повітря.
Окрім того, приміщення можна охолодити навіть без використання кондиціонера.
- Насамперед, потрібна теплова ізоляція приміщення – закрийте всі вікна і двері. Провітрювати приміщення потрібно рано вранці або пізно ввечері чи вночі.
- Приміщення не повинно поглинати сонячні промені, тож на вікна необхідно повісити штори чи жалюзі. Вони непогано захистять приміщення від прямих сонячних променів, а також впишуться в будь-який інтер'єр. Ще одна опція – алюмінієва плівка. Вона хоч і не така естетична, але більш ефективна проти прямого сонячного проміння.
- Зніміть усі килими. Вони не тільки служать джерелами пилу, але й акумулюють та затримують тепло в приміщенні. Також без них можна насолодитися приємною прохолодою підлоги.
- Приміщення має бути зволожене. Цілюща волога знизить температуру на 2-3 градуси, а за відчуттями і зовсім на 4-5. Звичайно, не варто перебільшувати, адже в “тропічному” приміщенні за літо неодмінно з’явиться грибок. Головне – знати міру.
- Радикальний підхід включає розвішування в приміщенні мокрих рушників або простирадл. Процедуру варто повторювати кожні пів години. Також можна раз на пів години змочувати штори. Це нелегко, але бажана прохолода компенсує ваші зусилля.
- Гаряче повітря підіймається вгору, тож якщо ви вирішите полежати на підлозі – «виграєте» ще кілька градусів. Більш того, можна навіть спати на підлозі – просто покладіть матрац і насолоджуйтеся прохолодою. Звісно, доведеться трохи пожертвувати комфортом, але хіба можна добре виспатися у спеку?
- Наповніть ванну холодною водою і відкрийте двері у квартиру. Поруч з приміщенням температура опуститься ще на 2-3 градуси.
- Заморозьте пляшки з водою і виставте в приміщенні. Таким чином, у кімнаті знизиться температура на всі ті ж 2-3 градуси. Важливо, що холодильник при охолодженні води витратить більше енергії, ніж потім «забере» пляшка. Таким чином, нагріється місце, де він стоїть. Щоб тепло не розходилося по всій квартирі, його необхідно ізолювати. Таким чином можна уявити, що місце проживання холодильника – тропіки, зате кімнати з пляшками – полюси, а мешканці житла – полярники. Дітям така концепція дуже сподобається.
- Якщо у вас центральне опалення, має сенс обмотати фольгою батареї, щоб вони не передавали дорогоцінний холод вгору і вниз по стояку. Звісно, якщо у ваших сусідів не працюють кондиціонери – тоді батареї будуть ще одним джерелом прохолоди.
- Радять також перед тим, як іти спати, покласти в ліжко крижані пляшки, а потім їх прибрати. Лягати в приємно прохолодну постіль стане справжнім святом після спекотного літнього дня.
Інфографіка з архіву Укрінформу
Погода Спека Здоров’я Літо Поради
Джерело: www.ukrinform.ua