Дослідники вивчили ходу людей віком від 26 до 86 років та виявили суттєву вікову трансформацію.
Науковці визначили, чому з віком зростає небезпека падінь під час пересування
З плином років хода може сповільнюватися та ставати більш виснажливою, а ймовірність втрати стійкості та падінь — зростати. Австралійські фахівці з’ясували, що однією з причин є зміна підходу, який організм застосовує під час руху. Він починає більше акцентувати увагу на стабільності, нехтуючи ефективністю.
Про це інформує T4 з посиланням на ScienceDaily.
Спеціалісти з Університету Фліндерса та Університету Канберри проаналізували особливості пересування 107 здорових осіб у віці від 26 до 86 років. Вони виявили відмінності в тому, як гомілковостопний суглоб та м’язи навколо нього забезпечують локомоцію під час ходьби.
Чому з віком пересуватися стає складніше
За словами головного автора дослідження, доктора Коді Ліндсея, гомілковостопний суглоб відіграє ключову роль у підтримці балансу та одночасному просуванні тіла вперед.
«З настанням старшого віку тіло починає надавати перевагу стабільності над продуктивністю. Це допомагає нам залишатися у вертикальному положенні, але водночас ускладнює ходьбу», — пояснив дослідник.
Науковці встановили, що старші люди частіше одночасно задіюють протилежні м’язи довкола гомілковостопного суглоба. Такий механізм називається ко-контракцією. Він робить суглоб більш жорстким та сприяє збереженню стабільності під час контакту ступні із землею.
Однак така адаптація має свою ціну.
«Зміцнення суглоба робить ходьбу безпечнішою, але це означає, що м’язи функціонують інтенсивніше, не створюючи при цьому достатнього поступального руху», — зазначив Ліндсей.
Через це знижується сила відштовхування під час кожного кроку. Як результат, кроки стають коротшими, а хода — повільнішою.
Щоб компенсувати ці зміни, старші особи більше покладаються на м’язи стегон. Водночас м’язи гомілки можуть швидше вичерпувати свої ресурси під час тривалої ходьби, а загальні енергетичні витрати організму на рух збільшуються.
Справа не лише у зниженні м’язової сили
Співавтор роботи, доцент Мартен Іммінк, відзначив, що вікові зміни ходи пов’язані не виключно з функціонуванням окремого суглоба.
«Нервова система використовує підхід “безпека перш за все”, компенсуючи вікові зміни, віддаючи пріоритет стабільності над продуктивністю», — пояснив він.
За словами дослідника, порушення рівноваги у літньому віці можуть бути пов’язані не тільки з недостатньою активністю мозку та м’язів, а й з їхньою надмірною активністю при незначних порушеннях балансу.
Зміна стратегії пересування може призводити до прискореної втоми, ускладнювати переміщення на довгі відстані та знижувати здатність швидко відновлювати рівновагу після спотикання чи ковзання. Це, у свою чергу, збільшує ризик падінь.
Наскільки поширені проблеми з ходою
Поширеність розладів ходи зростає з віком. У осіб віком від 60 до 69 років вона становить приблизно 10%, а серед людей, старших за 80 років, перевищує 60%. Для тих, кому за 85 років, показник досягає 82%.
Проблеми з ходьбою також асоціюють із когнітивними функціями. Порушення ходи є незалежним провісником зниження когнітивних функцій.
Крім того, з віком погіршується пропріоцепція — здатність відчувати положення тіла у просторі. Вона пов’язана з руховою активністю, рівновагою та мобільністю.
На стійкість також впливають вікові зміни зору, зокрема катаракта, глаукома та вікова макулярна дегенерація. Через це людина може робити коротші кроки, ширше розставляти ноги та зменшувати розмах рук, що також впливає на ризик падінь.
Як підтримувати рухливість у старшому віці
Результати дослідження свідчать, що для підтримки мобільності важливе значення мають не тільки вправи для зміцнення м’язів. Фахівці також рекомендують приділяти увагу балансу та координації, а також тому, як різні групи м’язів взаємодіють під час ходьби.
Серед видів діяльності, які можуть сприяти підтримці цих функцій, дослідники називають регулярну фізичну активність, вправи на рівновагу, зокрема тай-чі, зміцнення м’язів нижніх кінцівок та заняття, що тренують координацію.
Окреме дослідження також показало, що швидша хода у осіб віком понад 80 років пов’язана приблизно з удвічі меншим ризиком розвитку когнітивних порушень.
Нагадаємо, раніше йшлося про те, що вода впливає на артеріальний тиск. Якщо ви звикли споживати недостатньо рідини, ваше самопочуття погіршиться.
Коментарі Сортувати: Нові Старі Популярні Надіслати