Найпоширеніші хибні уявлення про методи схуднення, які, відверто кажучи, мало пов’язані з дійсністю.
Втрата ваги стала справжньою одержимістю для сучасних жінок
Багато людей прагнуть досягти зменшення ваги якнайшвидше. Тому вони готові повірити в «чудодійні» методи, які обіцяють швидке схуднення без особливих зусиль.
Видання egeszsegkalauz розвінчало популярні міфи, пов’язані з втратою ваги.
Хибне уявлення 1 — сувора дієта допоможе скинути вагу
Більшість із нас не планує дотримуватися жорстких харчових обмежень тривалий час. Тому такий підхід може призвести до неуспіху. Коли після тижня-двох обмежень кілька кілограмів зникають, ви знову повертаєтеся до чіпсів у кінотеатрі та шоколадки після чергового стресу.
Хибне уявлення 2 — вам потрібно виключити продукт «Х», щоб схуднути
Глютен, цукор, молочні продукти, вуглеводи, м’ясо — саме ці продукти найчастіше потрапляють до переліку того, що потрібно обмежити у своєму харчуванні. Якщо ви припините вживати певні групи продуктів, вага зменшиться.
Хибне уявлення 3 — продукти з магазину здорової їжі кращі за інші
Незалежно від того, де ви купуєте продукти, читайте те, що написано на етикетці. «Органічний» не означає менш калорійний, ніж аналогічний продукт без такої позначки. І не факт, що їх склади суттєво відрізнятимуться.
Хибне уявлення 4 — правильний жир допоможе скинути вагу
Дієта зі зниженим вмістом жиру може призвести до збільшення ваги. Переходячи на таку дієту, ви не відчуватимете насичення, тому негайно виникатимуть зриви. , які вважаються корисними.
Хибне уявлення 5 — усім потрібен «день обману»
Ця стратегія ефективна не для всіх людей. Щотижневий «обман» може зруйнувати всю дієту та тренування, які ви виконували протягом тижня. День, коли ви безконтрольно поглинаєте все, заїдаючи шоколадкою гамбургер, може спричинити набір ваги. Також наступного дня ви можете почуватися надто обтяженою, щоб піти до спортзалу.
Хибне уявлення 6 — вам не потрібно займатися спортом, якщо ви дотримуєтеся суворої дієти
Коли йдеться про втрату ваги, переваги в харчуванні важливіші, ніж тренування. Але це не означає, що тренування слід виключати з життя. Фізичні вправи допомагають боротися з такими хронічними захворюваннями, як діабет та хвороби серця.
Хибне уявлення 7 — певні продукти можуть прискорити метаболізм
Деякі дослідження показали, що певні спеції та цитрусові прискорюють метаболізм. Як і деякі напої, наприклад, зелений чай. Немає доказів того, що метаболізм пришвидшується настільки, щоб це спричинило суттєве зменшення ваги.
Хибне уявлення 8 — 30 хвилин кардіо і ви можете відпочивати весь день
Факт: фізична активність протягом дня — чудовий спосіб уникнути тимчасових результатів від дієт. Хоча тренування і прискорюють метаболізм, не проводьте залишок дня, сидячи за столом або лежачи на дивані.
Хибне уявлення 9 — існує їжа, яка зробить живіт пласким
Коли дієтологи говорять про «їжу для плаского живота», вони мають на увазі ті продукти, які можуть зменшити неприємні відчуття від здуття живота, а не спалюють жир на пресі. Однак, є їжа, яка допоможе зберегти стрункість талії.
Хибне уявлення 10 — якщо ваги перестають показувати результати, то дієта більше не працює
У перші кілька тижнів ви можете втрачати вагу швидше, а потім раптово ваги, здається, «застигли на місці». Це може бути вкрай неприємно, але це не обов’язково означає, що ви робите щось не так. Зниження ваги — це не лінійний процес. Маса тіла може змінюватися день у день через водний баланс, споживання солі та вуглеводів, вміст травної системи, гормональні зміни та багато інших чинників.
Що допоможе позбутися зайвих кілограмів
Напевно, найважливіше — прийняти той факт, що ідеальної дієти, яка підходить для всіх, не існує. Дослідження показали, що низьковуглеводні, середземноморські та інші дієти з різним співвідношенням макронутрієнтів можуть сприяти зменшенню ваги. Якість раціону та його стійкість для конкретної людини також є важливими для досягнення довгострокових результатів.
Загалом, доцільно віддавати перевагу овочам, фруктам, цільнозерновим продуктам, бобовим та продуктам, багатим на білок. Продукти, багаті на білок, допомагають довше зберігати почуття ситості і можуть також сприяти збереженню м’язової маси під час схуднення.
Крім того, важливі фізичні вправи, достатній відпочинок та управління стресом. Якщо ваша вага продовжує збільшуватися, незважаючи на всі зміни способу життя, або якщо зменшення ваги дається з надзвичайними труднощами, варто звернутися до лікаря, оскільки деякі захворювання та ліки можуть впливати на вашу вагу.
Раніше ми писали про те, як досягти плаского живота. Більше про корисні поради від тренерки читайте у новині.
Коментарі Сортувати: Нові Старі Популярні Надіслати