М’язова маса може бути більш показовою щодо майбутнього стану серця, ніж цифри на вагах. Нова наукова праця встановила кореляцію між щільністю м’язів, показниками смертності та ймовірністю серцевого нападу.
Як знизити ризик інфаркту
У сфері кардіології відбувся новий значний крок. Науковці з’ясували, що стан наших м’язів може свідчити про небезпеку інфаркту значно більше, ніж це вважалося досі. Як демонструють висновки свіжої наукової роботи, опублікованої в журналі Radiology, щільність та структура м’язових тканин грудей і спини слугують прямими показниками здоров’я серцево-судинної системи.
Про це інформує Egészség Kalauz.
Як структура м’язів відображає стан серцево-судинної системи
Дослідники провели аналіз стандартних томографічних знімків 1722 дорослих осіб, середній вік яких становив 58 років, застосовуючи штучний інтелект для детального вивчення тіла. Спостереження за учасниками протягом 10 років виявило чітку залежність: кожні 10 одиниць підвищення щільності м’язів асоціювалися зі зниженням ймовірності розвитку серцевого нападу в середньому на 31%.
Крім того, було зафіксовано, що пацієнти зі значно кращою якістю м’язової тканини мали суттєво нижчий загальний ризик смертності за 10-річний період.
Ключ до цього полягає не в об’ємі чи рельєфності тіла, а в самій якості м’язових волокон. Здорова мускулатура характеризується мінімальним вмістом внутрішньом’язового жиру, тоді як його надлишок безпосередньо пов’язаний із інсулінорезистентністю, прихованими хронічними запальними процесами та метаболічними порушеннями.
Натомість, еластична та щільна мускулатура функціонує як активний обмінний центр, сприяючи підтримці тонусу судин. Хоча комп’ютерна томографія грудної клітки не призначена для планового обстеження м’язів через потенційне променеве навантаження, розроблені алгоритми дозволяють отримати максимум прихованої інформації з існуючих медичних зображень.
Покращити функціональні показники та структуру м’язових волокон можливо у будь-якому віці шляхом корекції способу життя. Експерти наголошують на важливості регулярної фізичної активності, а не очікування природного вікового зниження сили. До найбільш дієвих методів належать поступові силові вправи, такі як віджимання від стіни або підлоги, робота з еспандером, які слід виконувати двічі-тричі на тиждень.
Також науковці рекомендують помірні кардіонавантаження, наприклад, ходьба чи плавання, забезпечення повноцінного відпочинку та збалансоване харчування. Ваш раціон повинен містити достатню кількість високоякісного білка з риби, яєць, нежирного м’яса або рослинних джерел, а також овочі, фрукти та цілозернові продукти, багаті на клітковину. Рекомендується обмежити споживання трансжирів та надмірно обробленої їжі.
М’язи є маркером загального фізіологічного стану організму, і такі прості показники, як сила стискання руки або швидкість ходьби, часто краще свідчать про життєвий потенціал, ніж показники ваги.
Ваш рівень фізичної форми функціонує у синергії з відмовою від куріння, контролем артеріального тиску та рівня цукру в крові. Усі ці заходи сприятимуть зниженню ризику серцево-судинних захворювань.
Яка ранкова звичка може спровокувати серцевий напад
Нагадаємо, що ішемічна хвороба серця залишається однією з найчастіших причин летальних випадків, а основним прихованим чинником, що спричиняє серцеві напади , лікарі називають ранкову малорухливість.
За твердженням кардіологині Сани Садоксаї, звичка залишатися неактивним одразу після пробудження — наприклад, перегортати стрічку у смартфоні або просто сидіти — підтримує організм у стані підвищеного запалення та сприяє розвитку метаболічних порушень. Для захисту серцевої системи фахівчиня радить приділяти лише 5–7 хвилин ранковій активності, такій як розтяжка або швидка ходьба, для поліпшення кровообігу.
Для зменшення ризику серцевого нападу фахівці рекомендують відмовитися від куріння, підтримувати здорову вагу, дотримуватися збалансованої дієти з високим вмістом клітковини, овочів та фруктів, а також приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень помірним аеробним навантаженням.
Пов’язані теми
Дослідження Коментарі Сортувати: Нові Старі Популярні Надіслати