Рекомендації щодо психологічної підготовки до національного багатопредметного іспиту Як підготуватися до NMT: 5 порад, як спокійно підходити до іспитів
Національне багатопредметне тестування є визначною точкою на шляху кожного випускника.
Організаційна підготовка
Щоб пом’якшити непотрібні тривоги, озбройтеся знаннями. Зберіть детальну інформацію про умови та структуру іспиту, ознайомтеся з усіма його аспектами та передумовами.
Крім того, перевірте розклад і час своїх іспитів. Розробіть календар із ключовими датами тестування, щоб переконатися, що ви нічого не пропустите та зменшити зайве хвилювання.
Така попередня підготовка допоможе зняти початкову напругу, зробить процес іспиту ясним і зрозумілим, гарантує, що ви нічого не забудете під час процедури, і дозволить вам зосередитися на самому іспиті без плутанини.
Систематизуйте навчання
Поширеним джерелом стресу перед національними мультитестами є занепокоєння, що не буде достатньо часу, щоб переглянути та вивчити необхідний вміст.
Щоб організувати свої навчальні сесії та насолодитися спокійною ніччю перед іспитами, замість паніки та зубріння всієї інформації, створіть розклад навчання та перевірки.
Такий підхід гарантує, що ви нічого не пропустите і обов'язково виділите достатньо часу, щоб освоїти матеріал до важливої дати.
Систематичне виконання тестових завдань на платформі ЗНО-ONLINE посилить вашу підготовку до мультитесту.
Поставте на перше місце відпочинок і самопочуття
Випускники часто потрапляють у крайнощі. Одні вчаться невпинно, а інші спокійно, час від часу заглядаючи в підручники. Насправді досягнення балансу має вирішальне значення для ефективної підготовки та зменшення тривоги.
Чергуйте навчання з перервами. Це не тільки покращує вашу пам’ять, але й дозволяє розслабитися та знизити рівень стресу.
Окрім збереження гостроти розуму, дбайте про своє здоров’я. Дотримуйтеся регулярного режиму сну, дотримуйтесь збалансованої та поживної дієти та включіть фізичну активність у свій день.
Уникайте стресу перед іспитом.
У ніч перед іспитом почуття тривоги, занепокоєння та бажання переглянути все може бути непереборним. Тим не менш, життєво важливо проявляти самоконтроль і відпочивати.
Напередодні національного мультитесту відкладіть усе вбік і утримайтеся від подальших перевірок. Присвятіть день спокою: прогуляйтеся на свіжому повітрі, прийміть душ, підготуйте одяг і документи.
По суті, займайтеся діяльністю, яка допоможе вам підготуватися до вирішального дня та знизить рівень стресу.
Опануйте прийоми заспокоєння, які можуть допомогти під час іспиту
Контролювати хвилювання в день іспиту може бути важко. Щоб допомогти впоратися з нею ефективніше, подумайте про те, щоб навчитися технікам релаксації та практикувати їх напередодні.
Зокрема, метод Бенсона може допомогти зменшити стрес, пов’язаний з іспитами. Щоб заспокоїтися, цей американський лікар і професор рекомендує виконувати наступні кроки послідовно.
- Сядьте в зручну позу.
- Закрий очі.
- Розслабте все тіло – від м'язів ніг до м'язів обличчя.
- Вдихніть через ніс – м'яко, вільно і глибоко, відзначаючи, як повітря наповнює ваші легені.
- В кінці видиху подумки скажіть: «Один». Потім вдихніть і видихніть: «Два». І продовжуйте цю схему.
- Зберігайте таке дихання протягом кількох хвилин, утримуючи своє положення.
- Відкрийте очі.
Ці та подібні техніки допомагають нормалізувати ваш стан і зменшити тривогу, що робить їх цінними інструментами під час НМТ.
ДЕТАЛЬНІШЕ ПРО ПІДГОТОВКУ ДО НМТ
Источник: osvita.ua
