Психологічне здоров’я вчителів: Дослідження щодо захисту добробуту педагогів
Лорі Сантос, ведуча популярного подкасту The Happiness Lab, розповідає про те, як наш розум нас обманює, чому “достатність часу” має значення і що ми можемо зробити, щоб перезавантажити нашу парасимпатичну нервову систему.
Професію вчителя часто називають “покликанням”, але для багатьох освітян вона радше схожа на випробування на витривалість. Десятиліттями вимоги до роботи лише зростали: довші робочі дні, більші класи, необхідність надолужувати прогалини в навчанні та зростаючий тиск виконувати роль радників і опікунів. Це поєднання може виснажити навіть найвідданіших освітян.
Найцікавіше? Інстинкти, які вчителі мають щодо того, що допоможе їм полегшити стан, часто бувають помилковими — так само, як і у більшості людей. І це не їхня провина, пояснює когнітивний вчений і професорка Єльського університету Лорі Сантос, одна з провідних світових дослідниць у галузі добробуту та щастя: “Наш розум нас обманює”, — каже вона. “Однією з найдратуватиніших рис нашого розуму є те, що ми маємо певні інтуїції щодо того, що слід робити, аби почуватися краще. Але дослідження показують, що багато з цих інтуїцій просто неправильні”.
Питання про те, як підтримувати та зберігати добробут вчителів, є близьким для самої Сантос. Вона відчула на собі напругу роботи в освіті і визнає, що ані банальні заклики “обирати радість”, ані порожні вимоги до самообслуговування навряд чи матимуть значний вплив. Натомість вона виступає за більші структурні зміни в школах та округах, що ґрунтуються на відгуках вчителів, поряд з меншими, науково обґрунтованими інструментами, які педагоги можуть використовувати щодня, щоб повернути собі відчуття рівноваги.
Під час роботи на посаді голови коледжу та професорки психології в Єльському університеті Сантос розробила курс “Психологія та добре життя”, спрямований на “поширення того, що наша галузь психологічної науки навчила нас про те, як прожити краще життя”. Цей курс став найпопулярнішим в Єльському університеті, зібравши майже чверть усіх студентів бакалаврату. Окрім Єля, її курс на Coursera “Наука про добробут” пройшли понад 4 мільйони людей, а її подкаст “The Happiness Lab”, який досліджує нові дослідження та кидає виклик хибним уявленням про щастя, було завантажено понад 35 мільйонів разів.
Нещодавно я мала нагоду поспілкуватися з Сантос про те, що можуть зробити керівники шкіл, аби краще захистити добробут вчителів, що педагоги можуть робити неправильно у прагненні до щастя, та які науково обґрунтовані стратегії можуть допомогти їм долати щоденні виклики професії.
ПАЙДЖ ТАТТ: Які найпоширеніші хибні уявлення про щастя та добробут ви найчастіше розвінчуєте?
ЛОРІ САНТОС: Одним з найпоширеніших є те, що більше грошей робить щасливішим. Якщо вам не вистачає коштів на життя, то так, більше грошей зробить вас щасливішими. Але вплив грошей на щастя, схоже, вирівнюється значно раніше, ніж ми думаємо. Для більшості людей подвоєння чи потроєння доходу не надто допоможе відчути себе щасливішими.
Ще одне велике хибне уявлення полягає в тому, що щастя залежить від обставин. Якби я отримала підвищення, якби мала ідеальні стосунки, я б почувалася краще. Знову ж таки, якщо ви перебуваєте в дійсно скрутних обставинах, це правда. Але для більшості з нас обставини не змінять ситуацію так сильно, як ми очікуємо. Насправді, зміни здаються залежними від коригування нашої поведінки та способу мислення.
Нарешті, існує думка, що щастя означає бути щасливим весь час. Тривога, сум, розчарування, перевантаження: нам потрібно розглядати ці емоції як сигнали, систему оповіщення, яка повідомляє нам про необхідність змін. Самі по собі ці емоції не є поганими.
ТАТТ: Для багатьох вчителів таким сигналом часто є вигорання. Раніше ви розповідали про свій досвід вигорання як університетська викладачка. Які симптоми ви відчували?
САНТОС: Один із симптомів – емоційне виснаження – відчуття, що додавання хоч би чогось ще на вашу тарілку призведе до краху.
Інший симптом – особиста неефективність – відчуття, що навіть якщо б ви виконали свою роботу ідеально, цього було б недостатньо, або ж існують структурні перешкоди, які не дають вам робити те, що ви хочете. Керувати студентським гуртожитком, особливо під час Covid, відчувалося так, ніби незалежно від того, скільки часу я витрачала чи як сильно намагалася, щоб усе працювало, все одно було б погано. Це не було тим, чим, на мою думку, мав бути студентський досвід.
Однак, головним для мене — і тим, що призвело до перелому — був третій симптом, деперсоналізація. Це справжнє цинічне відчуття. Коли люди, навіть ті, про яких ви повинні піклуватися, як-от студенти, дратують вас до останнього нерва.
ТАТТ: Ви зазначили, що токсична продуктивність також може підривати добробут вчителів. Як це виглядає?
САНТОС: Часто це проявляється у бажанні мати більше: більше тестів, більше позакласних заходів, більше учнів, більше навантаження. Частково це структурно — шкільні відділи вимагають від вчителів все більше й більше, — але іноді токсична продуктивність походить від нас самих.
Можливо, я відчуваю, що роблю недостатньо. Я повинна ідеально складати плани уроків. Я повинна бути більш залученою. Я думаю, що це може справді призвести до вигорання, тому що ми встановлюємо для себе занадто високі очікування.
ТАТТ: Які кроки можуть зробити керівники, щоб підтримати вчителів у цьому?
САНТОС: Ми не зможемо забезпечити якісне навчання чи досягти бажаних стандартів у наших освітніх установах, якщо не будемо захищати психічне здоров’я вчителів і турбуватися про вигорання. Це важливо з точки зору ефективності, але також і для загального результату. Шкільні системи турбуються про гроші. Плинність кадрів, час відпочинку та лікарняні коштують багато грошей. Але є багато доказів того, що зосередження на психічному здоров’ї та щасті може захистити від цього.
Як почуваються співробітники? Яким насправді є вигорання? Запитайте їх, що їм потрібно. Це може бути більше підтримки в класі, більше ресурсів, більше часу відпочинку, але ви не дізнаєтеся, що дійсно допоможе, якщо не запитаєте.
ТАТТ: Ви казали, що річна відпустка від викладання допомогла вам переорієнтуватися та подолати вигорання. Але, я думаю, багато вчителів, які читають це, можуть подумати: “У мене немає такої можливості”. Як може виглядати зміна для них?
САНТОС: Ситуація часто не покращується, якщо ви просто займаєтеся йогою та приймаєте кілька ванн з піною. Зазвичай потрібно зробити серйозні зміни у взаємодії з роботою. Це може бути взяття відпустки або реструктуризація ваших робочих обов’язків.
Безперечно, вигорання та нещастя можуть виникати через занадто велике навантаження, що перевищує наші можливості. Але іноді це навантаження виникає не від наших начальників чи шкільних відділів. Іноді воно походить від наших власних очікувань. Баланс часто можна знайти, переглянувши власні очікування щодо того, скільки, на вашу думку, потрібно зробити, і спробувавши зняти з себе частину цього тягаря.
ТАТТ: У своєму курсі ви говорите зі студентами про важливість цінувати час, а не гроші. Чи можете ви пояснити психологію цього?
САНТОС: Ми часто думаємо про багатство стосовно грошей, але не часу, і соціальні науковці дізнаються, що це справді важливо. Достатність часу – це суб’єктивне відчуття, що у вас є вільний час. Не об’єктивна кількість вільного часу, а відчуття, що у вас є час, щоб зробити те, що вам потрібно.
Протилежність – це те, що відчувають багато вчителів. Голод за часом: ви буквально голодуєте за часом. Дослідження показують, що голод за часом діє майже як справжній фізичний голод, коли підвищується запалення, стрес, і це справді шкодить вашому добробуту. Насправді, одне дослідження професорки Гарвардської бізнес-школи Ешлі Вілланс виявило, що якщо ви самостійно повідомляєте про голод за часом, це так само погано впливає на ваш добробут, як і повідомлення про безробітність. Робота над достатністю часу показує, що нам потрібно пріоритезувати відчуття, що у нас є трохи вільного часу.
ТАТТ: У мене є кілька прикладів реальних стратегій для добробуту вчителів, щодо яких я хочу отримати вашу думку. Педагог Деніел С. пропонує робити “одну маленьку річ щодня, яка призначена лише для вас”, наприклад, їсти обід, не перевіряючи роботи. Він каже, що ці крихітні “перепочинки” допомагають йому не працювати на межі виснаження.
САНТОС: Мені дуже подобається ця ідея “перепочинку”. Ви дозволяєте парасимпатичній нервовій системі перезавантажитись, що є протилежністю нашої системи “бий або біжи”. Парасимпатична система – це наша система “відпочинок і травлення”. Вона надзвичайно потужна.
Але ви також запитуєте себе, що вам потрібно, що є одним із запитань, яке я люблю ставити, коли займаюся практикою самоспівчуття: “Що я знаю про те, що мені потрібно прямо зараз?” або “Чи є в мене хоч якісь натяки на те, що мені може знадобитися?” Якщо ви поставите ці запитання, ви можете отримати ці крихітні натяки. Можливо, це перерва – п’ять хвилин тиші. Одне з того, що ми знаємо з досліджень, це те, що щастя складається з маленьких кроків і практики. Ви робите трохи більше фізичних вправ? Налагоджуєте соціальні зв’язки? Так само, як ми перевчаємо інші речі, ми можемо перевчати своє щастя через нашу поведінку та зміни способу мислення.
Коли ми думаємо про щастя, ми часто вважаємо, що це все про великі зміни. Але це можуть бути дві хвилини в машині або момент хрумтіння морквою з вашого обіднього пакету. Це крихітні речі, які ми можемо собі дозволити. І якщо ми даємо собі правильні речі – те, що нам дійсно потрібно в цей момент, – це може мати величезний вплив.
ТАТТ: Ось ще одна стратегія добробуту: вчитель старшої школи Маркус Лютер записує одну щоденну перемогу у своєму календарі перед тим, як покинути клас.
САНТОС: У нас природно існує те, що психологи називають негативною упередженістю. Вчителі часто помічають усі погані речі: коли план уроку пішов не так, дивна річ, яку сказав учень. Потрібна певна робота, щоб помітити хороше. Тому ця практика записування однієї перемоги прямо випливає з роботи з позитивної психології, що показує силу помічати благословення.
Як негативна упередженість може спотворювати ваше сприйняття
Ці стратегії можуть допомогти вчителям керувати негативним мисленням і більше зосереджуватися на позитивних аспектах своєї роботи.
Сумно, що багато чудових речей трапляються в класі, але саме це не привертає нашої уваги. Ця практика змушує вас їх помічати. І це корисно, коли ви одночасно помічаєте ці окремі речі та тренуєте свою увагу. Якщо ви практикуєте це щодня, це означає, що ви шукаєте хороші речі. Ви формуєте упередженість, яку приносите, приділяючи увагу тому, що відбувається протягом дня, і робите це в дійсно позитивному ключі.
ТАТТ: Остання стратегія: вчителька Донна Пол має щоденну двохевилинну процедуру, під час якої вона “розмовляє зі своїм стресом” через швидкий письмовий діалог про те, що її турбує. Це дає стресу можливість “сказати те, що він має сказати”, і коли вона перечитує свої слова, вона часто отримує певну ясність.
САНТОС: Це нагадує мені дослідницію Крістін Нефф з Університету Техасу в Остіні, яка вивчає самоспівчуття і пропонує практику самоспівчуття, яка полягає в тому, щоб запитати себе: “Що відбувається?”
Відповідь може бути: Я зараз дуже напружена. Я зла через це рішення, яке було прийнято в моїй школі. Я отримала цей електронний лист, який змушує мене панікувати. Ви не можете проявити співчуття до себе, не назвавши та не зрозумівши, що відбувається. Приділення часу для усвідомленого визнання цього може бути неймовірно потужним.
Ще одна річ, яку робить ця практика, – допомагає вам точно висловити те, про що говорить вам стрес. Це схоже на техніку, яку дослідники називають маркуванням афекту. Ви не просто кажете: “Багато що відбувається”, – ви називаєте конкретні емоції, що допомагає вам визначити, що вам потрібно.
Якщо ви відчуваєте себе перевантаженими, то відповідь на запитання, як отримати допомогу, буде відрізнятися від відповіді, якщо ви засмучені чимось. Пропрацювання того, про що говорить ваш стрес, може бути важливим, тому що тоді ви зрозумієте, що вам потрібно, щоб впоратися з цим.
Ця інтерв’ю була відредагована для стислості, ясності та послідовності.