Хрускіт у суглобах, клацання пальців чи гучне «тріск» у шиї часто асоціюються зі старінням або артритом. Однак, давайте з’ясуємо, чи варто через це хвилюватися.
Хрусткі суглоби: чи свідчать вони про проблеми зі здоров’ям / © Credits
Клацання в пальцях, хрускіт у колінах під час підйому сходами, тріск у шиї після розтяжки — звичні явища для багатьох. І хоча такі звуки легко сприймати як ознаку проблем із суглобами, насправді вони можуть мати зовсім інше походження, про що повідомило видання RTÉ. Найважливіше не гучність хрускоту, а те, чи супроводжується він іншими симптомами.
Звідки походить цей звук
Типовий «хрускіт» пальців, спини чи шиї часто виникає через процес, який називається кавітація. Суглоб оточений капсулою, наповненою синовіальною рідиною — природним змащенням, у якому розчинені гази. Коли ми розтягуємо суглоб, тиск усередині капсули змінюється, формуючи газовий міхурець, саме його поява створює характерний звук.
Тому один і той самий суглоб, як правило, неможливо клацнути повторно одразу, адже газу потрібен час, щоб знову розчинитися в рідині. Зазвичай це займає близько 20 хвилин.
Натомість звук, схожий на клацання сухожилля, може виникати, коли воно ковзає через кісткову структуру. Хрускіт або скрип, особливо в колінах, називається крепітацією. Він може не тільки чутися, а й відчуватися як легке тертя.
Чому коліна хрустять найчастіше
Колінний суглоб особливо схильний до крепітації через свою складну будову. Колінна чашечка рухається у спеціальній борозенці стегнової кістки, а її траєкторію контролюють м’язи.
Якщо виникає дисбаланс сили або напруження між цими структурами, або ж впливають особливості роботи стоп чи кульшового суглоба, колінна чашечка може рухатися дещо не по центру. Це може посилювати відчуття тертя чи хрускоту. Проте сам звук рідко є проблемою. Значно важливіше, чи з’являються біль, набряк, блокування суглоба чи помітне обмеження рухливості.
Артрит від хрускоту
Хороша новина полягає в тому, що переконливих доказів прямого зв’язку між звичкою хрустіти пальцями чи іншими суглобами та розвитком остеоартриту немає. Значущого зв’язку між регулярним хрускотом та пошкодженням суглобових структур, зниженням сили чи погіршенням здоров’я суглобів у довгостроковій перспективі не виявлено.
Більше того, багатьом людям після хрускоту стає комфортніше, оскільки розтягування суглоба може тимчасово збільшити амплітуду руху, зменшити м’язову напругу та принести відчуття полегшення. Однак, цей ефект є короткочасним. Хрускіт не усуває першопричину проблеми та не забезпечує тривалого поліпшення рухливості.
Вікові зміни
З плином часу суглоби дійсно можуть ставати «гучнішими». Хрящ зазнає природних змін, а м’язи та зв’язки поступово втрачають частину своєї сили та еластичності. Якщо людина вже має остеоартрит коліна, «шумні» суглоби можуть частіше супроводжуватися болем та зниженням функціональності. Проте навіть у такому випадку сам хрускіт не свідчить про руйнування суглоба.
Обмеження рухової активності
Побоювання «стерти» суглоби може призвести до відмови від фізичної активності, хоча регулярний рух є одним із найкращих способів підтримати їхнє здоров’я. Хрящ має дуже обмежене кровопостачання, тому саме регулярне навантаження та розвантаження допомагає йому отримувати необхідні поживні речовини.
Для здоров’я суглобів важливіша не конкретна спортивна дисципліна, а регулярність занять. Найкраща фізична активність — це та, яку ви зможете виконувати послідовно.
Схожі теми
Поради Здоров’я Коментарі Сортувати: Нові Старі Популярні Надіслати