Безперервне прокручування стрічки та перегляд сповіщень можуть виснажувати нервову систему, знижувати концентрацію та заважати сну. Експерти окреслили, які звички, пов’язані зі смартфоном, повинні викликати занепокоєння.
Як телефон впливає на нервову систему / © pexels.com
Якщо ви часто звертаєте увагу на телефон та його повідомлення, а потім несвідомо витрачаєте годину або кілька, переглядаючи новини чи стрічки соціальних мереж, варто усвідомити небезпеку такої діяльності. Постійні сповіщення, короткі відео, новини та повідомлення утримують увагу в режимі безперервної готовності, що безпосередньо впливає на рівень зосередженості, якість сну та загальне самопочуття.
Про це інформує Egészség Kalauz.
Нервова система виснажується від безперервного скролінгу
Надмірне користування електронними пристроями перевантажує нервову систему, призводить до ментальної втоми та створює хибне уявлення про багатозадачність. Замість одночасного виконання різноманітних завдань, мозок постійно переключається між ними, що знижує ефективність та збільшує ймовірність помилок.
За хвилину скролінгу людина споживає різноманітний контент — від розважальних відео до інформації про військові дії чи робочих повідомлень. Кожного разу мозок мусить визначати значущість сигналу та формувати відповідну емоційну реакцію, що виснажує до кінця дня.
Крім того, тримання телефону в руках стає автоматичною звичкою. Смартфон використовується як реакція на найменші прояви нудьги чи очікування — чи то в черзі, в громадському транспорті, чи під час паузи у розмові.
Регулярне ознайомлення з негативними новинами може створити замкнене коло тривожності, а порівняння власного життя з ідеалізованими зображеннями інших людей у соцмережах здатне викликати пригнічений настрій та негативне самосприйняття.
Перегляд стрічок новин чи соціальних мереж увечері має ще більший негативний вплив — ви втрачаєте дорогоцінний час, призначений для сну, оскільки синє випромінювання від екранів та емоційне збудження від спожитого контенту перешкоджають мозку перейти в режим відновлення.
Як розпізнати надмірну залежність від екрану
Не існує чітко визначеної часової норми користування телефоном, адже час, проведений перед екраном, може бути пов’язаний з робочими обов’язками або навігацією.
Проблемою є втрата контролю над цим процесом. Тривожними ознаками є регулярне відкладання сну через використання телефону, перевірка сповіщень кожні кілька хвилин під час роботи чи розмови, а також відчуття неспокою, коли гаджет відсутній поруч.
Щоб подолати залежність від прокручування стрічки, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
-
Вимкніть другорядні сповіщення, які відволікають від поточних завдань. Це стосується, наприклад, застосунків для онлайн-шопінгу, соціальних мереж, сервісів доставки їжі. У налаштуваннях вимкніть push-повідомлення, залишивши лише дійсно необхідні.
-
Приберіть телефон з поля зору під час виконання важливих завдань та прийому їжі.
-
Встановіть часові обмеження для кожного соціального мережевого профілю чи додатку. Це можливо зробити в налаштуваннях вашого телефону.
-
Також уникайте «залипання» в телефоні щонайменше за 1–2 години до сну.
-
Аналізуйте імпульси, що спонукають вас взяти смартфон: з’ясовуйте, чи це справжня потреба, чи лише реакція на нудьгу або прокрастинацію.
Якщо ви зможете протистояти постійним поривам переглядати стрічку соціальних мереж, ви надасте своєму мозку можливість відпочити та зменшите кількість подразників. Це, у свою чергу, призведе до зниження рівня стресу та психічного виснаження.
Як припинити безперервне гортання новинної стрічки
Нагадаємо, думскролінг — це привичка безперервно та неухильно прокручувати стрічку новин або соціальних мереж, витрачаючи при цьому час. Як зазначила психологиня Ірина Захожа, «зависання» в телефоні понад годину може сигналізувати про залежність, яка часто розвивається автоматично: після прочитання повідомлення людина за інерцією відкриває Instagram, Facebook, TikTok чи інші додатки.
Щоб позбутися цієї звички, якщо вона має негативні наслідки, фахівчиня рекомендує зменшити кількість входів у додатки, кожного разу запитуючи себе про мету перегляду, виділяти для новин і соцмереж конкретний час, а також приділяти більше уваги живому спілкуванню та власним справам.
Пов’язані теми
Телефон Здоров’я Коментарі Сортувати: Нові Старі Популярні Надіслати