За науковими приблизними даними, приблизно третина мешканців Європи переживають подібні пробудження мінімум тричі щотижня.
Чому люди часто прокидаються о 3-й годині ночі
Багато людей час від часу прокидаються посеред ночі, не розуміючи причини, чому це трапляється саме близько 3-ї години. Такі нічні пробудження можуть спіткати людей різного віку. За приблизними оцінками науковців, третина європейців переживають це щонайменше тричі на тиждень.
Чому люди прокидаються о 3-й годині ночі, і чи дійсно цей час має якесь особливе значення – пояснили фахівці.
Чому люди часто прокидаються о 3-й годині ночі
Як зазначає Healthline, нічні пробудження близько 3:00 мають цілком обґрунтоване наукове пояснення. Хоча деякі пов’язують їх з езотерикою, насправді причина може критися в природних процесах, що відбуваються під час сну.
Протягом ночі людина проходить через різні стадії сну – повільний, коли сон глибший, та швидкий, коли він стає поверхневим. У багатьох людей приблизно о третій годині відбувається перехід між цими стадіями. У цей момент сон стає менш глибоким, тому людину легше розбудити навіть незначним шумом чи іншим подразником.
Однією з причин нічних пробуджень може бути стрес. Якщо людина останнім часом відчуває хвилювання через роботу, особисте життя, фінанси чи повсякденні справи, тривожність може впливати на якість сну. Занепокоєння також може супроводжуватися прискореним серцебиттям і підвищенням тиску. На тлі стресу людина легше прокидається під час зміни фаз сну.
Якщо нічні пробудження трапляються частіше, ніж тричі на тиждень, протягом більше ніж трьох місяців, це може вказувати на хронічне безсоння. Частіше подібна проблема виникає у старших людей. При цьому сон стає чутливішим, тому людину можуть розбудити шум або яскраве світло.
Причиною також можуть бути лікарські засоби. Нічні пробудження можуть бути спричинені бета-блокаторами, антидепресантами, деякими засобами від застуди, кортикостероїдами, діуретиками та препаратами від алергії. Якщо людина приймає такі ліки та помітила проблеми зі сном, варто обговорити це з лікарем і, за необхідності, підібрати альтернативу.
Часті пробудження вночі іноді пов’язані й з певними захворюваннями. Серед них – депресія, нейропатія, нічне апное, артрит, рефлюксна хвороба, синдром неспокійних ніг та збільшення передміхурової залози. У жінок подібні проблеми зі сном можуть частішати під час менопаузи.
Не варто забувати й про звичайні шкідливі звички та побутові фактори. Сон може порушуватися через вживання кави або алкоголю перед сном, куріння, використання телефона перед засинанням, надмірно ситну вечерю, незручне ліжко або недостатню фізичну активність.
Що робити, щоб не прокидатися о 3:00 ночі
Якщо нічні пробудження повторюються регулярно, фахівці радять звернутися до невролога або сімейного лікаря. Спеціаліст допоможе визначити причину проблеми. Якщо вона пов’язана зі стресом або хронічним безсонням, може знадобитися медикаментозна терапія.
Водночас не слід самостійно приймати снодійні. Самолікування може спричинити звикання та порушити нормальну зміну фаз сну.
Для запобігання нічним пробудженням рекомендують дотримуватися здорового способу життя. Перед сном не слід вживати алкоголь, курити або щільно їсти. Бажано лягати спати приблизно в однаковий час, відмовитися від перегляду екранів перед засинанням та медитувати. Воду краще пити не пізніше ніж за дві години до сну, аби не прокидатися через потребу відвідати туалет.
Якщо людина прокинулася серед ночі й не може заснути, не варто одразу брати телефон або вмикати яскраве світло. Якщо заснути не вдається приблизно 20 хвилин, рекомендується встати з ліжка та зайнятися чимось нудним: почитати нецікаву книгу, виконати вправи на глибоке дихання або просто рахувати візерунок на шпалерах.
Коментарі Сортувати: Нові Старі Популярні Надіслати