© nuvolanevicata / depositphotos
Олена Калачикова
Вам коли-небудь було важко пригадати, де ви поклали ключі, ім’я нового колеги або що потрібно було купити в магазині? Багато з нас стикалися з проблемою запам'ятовування правила або формули під час навчання в школі чи університеті. Однак у вашої пам’яті є потенціал зробити набагато більше! Проблема в тому, що ми часто не знаємо, як цим ефективно скористатися. Дозвольте мені допомогти вам розкрити його справжні можливості — без зусиль, із задоволенням і без необхідності запам’ятовувати. Щоб досягти цього, ви повинні знати п'ять основних секретів.
Важливо, щоб зображення було яскравим, енергійним і нетрадиційним. Це поняття називається ейдетизмом — здатністю до візуалізації за допомогою образів.
Ось ілюстрація. Я збираюся попросити вас запам’ятати набір фраз, а потім повторити їх у тій же послідовності, бажано не пропускаючи жодної та не озираючись назад.
Почнемо:
- БІЛА МИШКА
- СВИНЯЧИЙ ХВІСТ
- ВЕЛОСИПЕДНЕ КОЛЕСО
- РОЖЕВИЙ ЛІМУЗИН
- КОТЛЕТИ КИЇВСЬКІ
- ДВОРОВИЙ СОБАКА
- Балетні тапочки
- ГЛАДКА БЕГОМОТА
- ШУБА НОРКОВА
- АМЕРИКАНСЬКИЙ ДОЛАР
- ОБгортка від цукерок
- АРОМАТНИЙ БУКЕТ
- Рвані джинси
- СИНЕ МОРЕ
Скільки фраз ви змогли запам'ятати? Що завадило вам зосередитися? Які думки спадали вам на думку, коли ви читали або слухали ці фрази?
Природно, якщо не брати до уваги тиск і думку: «Як я все це запам’ятаю і відтворю?», результат, швидше за все, був далеко не мотивуючим. Кому з вас вдалося повторити всі 14 фраз? Чудова робота! У вас чудова пам'ять. Для тих, хто пригадав менше половини, у вас теж все добре.
А тепер дозвольте мені навчити вас, як повністю, легко та без напруги використовувати свій потенціал. Для цього вам потрібно знати кілька хитрощів і нюансів щодо вашої пам'яті.
По-перше, наша пам'ять вправніше вловлює все незвичайне, несподіване, жартівливе або навіть, як нам здається, безглузде… Чому люди похилого віку, які часто скаржаться на свою погану пам'ять, можуть без зусиль згадати події своєї молодості? Бо ці переживання були для них яскравими та незвичайними. Чому ми часто говоримо маленьким дітям: «Ти легко запам’ятовуєш усілякі дурниці, але не зможеш пригадати щось значуще»? З тієї ж причини: для них він свіжий, нестандартний, а тому запам’ятовується.
Тепер я пропоную вам повторити ту ж вправу вдруге. Спробуйте ще раз запам’ятати фрази, використовуючи свою уяву та гумор. Щоб слова не вислизнули з вашої пам’яті й залишилися недоторканими, давайте з’єднаємо їх у ланцюжок розповіді. Це створює химерну серію надзвичайних подій, веселу комедію, яку ви повинні уявити. Наприклад, біла миша, яка вдягає свинячий хвіст, застряє на колесі велосипеда… і так далі. Ви можете уявити цю сцену? На перший погляд це може здатися абсолютно безглуздим, чи не так? Однак тепер реконструювати історію за ключовими фразами стало набагато простіше. Скільки фраз ви змогли пригадати цього разу? Я впевнений, що ви отримали всі 14!
Ви відчуваєте втому? Б’юся об заклад, що ви посміхаєтеся прямо зараз, тому що ви дозволили собі знову пережити своє дитинство — ви зайнялися чудовою фантазією, а головне — вам це вдалося! Ось як це просто, використовуючи гумор і образи, щоб закріпити будь-яку інформацію у своїй свідомості надовго.
Секрет другий – послідовна практика
Тренуймо наш мозок, як і будь-який інший м’яз нашого тіла. Давайте навчимося грати і залучати нашу пам’ять до процесу запам’ятовування, уникаючи запису. Історично ми дотримуємося старих звичок: ходимо по магазинах — складаємо список; організовуємо завдання та зустрічі — записуємо їх у блокнот; ми зберігаємо телефонні номери в списку контактів… Це ефективний метод, але пам'ять не бере активної участі в цьому процесі і починає слабшати. З віком ми помічаємо, що стає складно згадувати імена, цифри тощо . Через природні фізіологічні процеси наша пам’ять з віком погіршується лише на 10%! Решта є результатом невикористання.
Тому, коли це можливо, намагайтеся запам’ятовувати інформацію та тренувати пам’ять.
Нейробічні вправи також можуть допомогти зміцнити ваш мозок. Це система завдань, покликана стимулювати нервову діяльність і активізувати когнітивні функції (пам'ять, увагу, мислення). Цей термін поєднує «нейро» (що стосується мозку та нейронів) з «аеробікою» — по суті, це фітнес для мозку . Концепція полягає в тому, що мозок, як і тіло, вимагає «тренувань». На відміну від розгадування кросвордів або вивчення мови, нейробіка обертається навколо участі в незвичайних діях, які спонукають мозок «прокидатися» і створювати нові нейронні шляхи. Це можуть бути прості вправи, як-от чищення зубів сторонньою рукою, якщо ви правша або ходіння вдома задом наперед, або більш спеціалізовані дії:
